Thaischool หน้าหลัก ลงทะเบียนใช้งาน ระบบเว็บไซต์โรงเรียน คู่มือการใช้งาน ติดต่อเรา


แนะฝึกสมาธิลดอ้วน




      
แนะฝึกสมาธิลดอ้วน


          น.ส.ฉัตรภา หัตถโกศล อาจารย์ประจำภาควิชาโภชนวิทยา คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล  เปิดเผยผลการศึกษาเรื่อง การฝึกสมาธิในการกินช่วยลดอ้วนลดพุง ซึ่งสนับสนุน โดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ว่า การฝึกสมาธิเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างมาก และสามารถเอามาประยุกต์ใช้ในเรื่องพฤติกรรมการบริโภคอาหาร ช่วยปรับการบริโภคเกินปริมาณได้ ดังนี้ 1.ก่อนจะกินอาหารในแต่ละครั้งควรฝึกจิตใจให้ผ่อนคลายจากอารมณ์ต่างๆ เช่น อารมณ์โกรธ อารมณ์หิว เนื่องจากอารมณ์ส่งผลไปถึงพฤติกรรมการกิน 2.เมื่อมีสติก่อนรับประทาน ก็จะทำให้ตักอาหารทีละน้อยๆ อาจฝึกได้ด้วยการใช้ตะเกียบ หรือ ช้อน ส้อม ที่เล็กกว่าปกติ จะทำให้รับประทานอาหารช้าลง และร่างกายจะรู้สึกอิ่มง่ายขึ้น
          3.ฝึกวิเคราะห์ส่วนประกอบของอาหาร เพื่อดูและแยกแยะว่าอาหารที่กินนั้นทำมาจากอะไรบ้าง จะทำให้เลือกรับประทาน ได้เหมาะสม 4.ฝึกรับประทานให้ช้าลง เคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น ซึ่งผลการศึกษาพบว่า อัตราความเร็วในการเคี้ยว และกลืนอาหาร ส่งผลต่อปริมาณการรับประทานในแต่ละครั้ง โดยแต่ละคำควรจะเคี้ยวอาหารประมาณ 15-25 ครั้ง 5.ฝึกการรับรู้รสชาติอาหารทุกครั้ง ทั้งเค็ม เปรี้ยว หวาน เผ็ด เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งผลในทางไม่ดี 6.รับประทานอาหารไกลจากสิ่งรบกวน เช่น การคุยโทรศัพท์ ดูทีวี ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ เพื่อจะได้รับรู้กับอาหารที่อยู่ตรงหน้า และ 7.หลังจากรับประทานอาหารเสร็จควรนั่งพัก 3-5 นาที เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น


       
   --มติชน ฉบับวันที่ 28 ก.พ. 2557 (กรอบบ่าย)--



โพสเมื่อ : 27 ก.พ. 57   อ่าน 364 ครั้ง      คำค้นหา :
 


ข่าวอื่นน่าสนใจ
ผจก.กองทุนเตรียมชงบอร์ดกยศ. ลดดอกเบี้ยผู้กู้น้ำท่วม2.4ล้านคน
28 พ.ย. 54 | อ่าน 61462 ครั้ง
ปธ.ทปอ.ยอมรับบัณฑิตตกงานพุ่ง อธิการบดี สจล.แจงเด็กเมินเรียนวิทย์ แห่เรียนสายสังคมทำว่างงานเพียบ
11 ก.ค. 59 | อ่าน 234 ครั้ง
หวั่นมหา’ลัยสลัดไม่พ้นคราบรัฐ’ธงทอง’ชี้ออกนอกระบบอย่าลอกแบบเดิม
30 มี.ค. 54 | อ่าน 10397 ครั้ง
ทุ่ม 400 ล. ดันวท.ถลางฮับศึกษาการโรงแรม
22 มี.ค. 55 | อ่าน 9325 ครั้ง
’ศธ.-สกอ.’ลั่นล้วงลูก’แก้เกรด’ไม่ได้ เหตุ’สจล.’ออกนอกระบบไปแล้วต
25 ก.ค. 56 | อ่าน 450 ครั้ง
กรมบัญชีกลางเร่งรัดหน่วยราชการเบิกจ่ายงบ หลังพบงบลงทุนต่ำเป้าเบิกไปเพียง 62%
30 ส.ค. 59 | อ่าน 207 ครั้ง
นำโค้ดข่าวการศึกษา
ไปติดที่เว็บท่านได้ดังนี้
 

 


Copyright @ รับทำเว็บ 2010.