Thaischool หน้าหลัก ลงทะเบียนใช้งาน ระบบเว็บไซต์โรงเรียน คู่มือการใช้งาน ติดต่อเรา


แนะฝึกสมาธิลดอ้วน




      
แนะฝึกสมาธิลดอ้วน


          น.ส.ฉัตรภา หัตถโกศล อาจารย์ประจำภาควิชาโภชนวิทยา คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล  เปิดเผยผลการศึกษาเรื่อง การฝึกสมาธิในการกินช่วยลดอ้วนลดพุง ซึ่งสนับสนุน โดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ว่า การฝึกสมาธิเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างมาก และสามารถเอามาประยุกต์ใช้ในเรื่องพฤติกรรมการบริโภคอาหาร ช่วยปรับการบริโภคเกินปริมาณได้ ดังนี้ 1.ก่อนจะกินอาหารในแต่ละครั้งควรฝึกจิตใจให้ผ่อนคลายจากอารมณ์ต่างๆ เช่น อารมณ์โกรธ อารมณ์หิว เนื่องจากอารมณ์ส่งผลไปถึงพฤติกรรมการกิน 2.เมื่อมีสติก่อนรับประทาน ก็จะทำให้ตักอาหารทีละน้อยๆ อาจฝึกได้ด้วยการใช้ตะเกียบ หรือ ช้อน ส้อม ที่เล็กกว่าปกติ จะทำให้รับประทานอาหารช้าลง และร่างกายจะรู้สึกอิ่มง่ายขึ้น
          3.ฝึกวิเคราะห์ส่วนประกอบของอาหาร เพื่อดูและแยกแยะว่าอาหารที่กินนั้นทำมาจากอะไรบ้าง จะทำให้เลือกรับประทาน ได้เหมาะสม 4.ฝึกรับประทานให้ช้าลง เคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น ซึ่งผลการศึกษาพบว่า อัตราความเร็วในการเคี้ยว และกลืนอาหาร ส่งผลต่อปริมาณการรับประทานในแต่ละครั้ง โดยแต่ละคำควรจะเคี้ยวอาหารประมาณ 15-25 ครั้ง 5.ฝึกการรับรู้รสชาติอาหารทุกครั้ง ทั้งเค็ม เปรี้ยว หวาน เผ็ด เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งผลในทางไม่ดี 6.รับประทานอาหารไกลจากสิ่งรบกวน เช่น การคุยโทรศัพท์ ดูทีวี ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ เพื่อจะได้รับรู้กับอาหารที่อยู่ตรงหน้า และ 7.หลังจากรับประทานอาหารเสร็จควรนั่งพัก 3-5 นาที เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น


       
   --มติชน ฉบับวันที่ 28 ก.พ. 2557 (กรอบบ่าย)--



โพสเมื่อ : 27 ก.พ. 57   อ่าน 393 ครั้ง      คำค้นหา :
 


ข่าวอื่นน่าสนใจ
ศธ.เล็งฟื้นเรียน กศน.ภาคค่ำ
11 มิ.ย. 58 | อ่าน 303 ครั้ง
เชียงใหม่เข้มอาหารสถานศึกษา
27 มิ.ย. 57 | อ่าน 270 ครั้ง
ครูอัตราจ้างโครงการ SP 2 บุกยื่น 4 ข้อ ให้สพฐ.เยียวยา
13 ก.ย. 55 | อ่าน 859 ครั้ง
"เรื่องเล่า ข่าวศึกษา" 2 นโยบายที่เข้มข้นของ สพฐ.
13 มิ.ย. 54 | อ่าน 105912 ครั้ง
สพป.ปทุมธานีเขต 2 เร่งแก้ปัญหายาเสพติดในสถานศึกษา
02 มี.ค. 55 | อ่าน 12474 ครั้ง
เลขาฯกพฐ.ลั่นย้ายครูกลับถิ่นดู 3 เกณฑ์ - ขู่เรียกใต้โต๊ะเจอดี
07 ก.พ. 55 | อ่าน 53590 ครั้ง
นำโค้ดข่าวการศึกษา
ไปติดที่เว็บท่านได้ดังนี้
 

 


Copyright @ รับทำเว็บ 2010.