Thaischool หน้าหลัก ลงทะเบียนใช้งาน ระบบเว็บไซต์โรงเรียน คู่มือการใช้งาน ติดต่อเรา


แนะฝึกสมาธิลดอ้วน




      
แนะฝึกสมาธิลดอ้วน


          น.ส.ฉัตรภา หัตถโกศล อาจารย์ประจำภาควิชาโภชนวิทยา คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล  เปิดเผยผลการศึกษาเรื่อง การฝึกสมาธิในการกินช่วยลดอ้วนลดพุง ซึ่งสนับสนุน โดย สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ว่า การฝึกสมาธิเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างมาก และสามารถเอามาประยุกต์ใช้ในเรื่องพฤติกรรมการบริโภคอาหาร ช่วยปรับการบริโภคเกินปริมาณได้ ดังนี้ 1.ก่อนจะกินอาหารในแต่ละครั้งควรฝึกจิตใจให้ผ่อนคลายจากอารมณ์ต่างๆ เช่น อารมณ์โกรธ อารมณ์หิว เนื่องจากอารมณ์ส่งผลไปถึงพฤติกรรมการกิน 2.เมื่อมีสติก่อนรับประทาน ก็จะทำให้ตักอาหารทีละน้อยๆ อาจฝึกได้ด้วยการใช้ตะเกียบ หรือ ช้อน ส้อม ที่เล็กกว่าปกติ จะทำให้รับประทานอาหารช้าลง และร่างกายจะรู้สึกอิ่มง่ายขึ้น
          3.ฝึกวิเคราะห์ส่วนประกอบของอาหาร เพื่อดูและแยกแยะว่าอาหารที่กินนั้นทำมาจากอะไรบ้าง จะทำให้เลือกรับประทาน ได้เหมาะสม 4.ฝึกรับประทานให้ช้าลง เคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น ซึ่งผลการศึกษาพบว่า อัตราความเร็วในการเคี้ยว และกลืนอาหาร ส่งผลต่อปริมาณการรับประทานในแต่ละครั้ง โดยแต่ละคำควรจะเคี้ยวอาหารประมาณ 15-25 ครั้ง 5.ฝึกการรับรู้รสชาติอาหารทุกครั้ง ทั้งเค็ม เปรี้ยว หวาน เผ็ด เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งผลในทางไม่ดี 6.รับประทานอาหารไกลจากสิ่งรบกวน เช่น การคุยโทรศัพท์ ดูทีวี ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ เพื่อจะได้รับรู้กับอาหารที่อยู่ตรงหน้า และ 7.หลังจากรับประทานอาหารเสร็จควรนั่งพัก 3-5 นาที เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น


       
   --มติชน ฉบับวันที่ 28 ก.พ. 2557 (กรอบบ่าย)--



โพสเมื่อ : 27 ก.พ. 57   อ่าน 429 ครั้ง      คำค้นหา :
 


ข่าวอื่นน่าสนใจ
เสนอทบทวนแก้กฎบัตรซีมีโอ
27 ม.ค. 55 | อ่าน 108706 ครั้ง
รายชื่อผู้ผ่านการสรรหา เพื่อแต่งตั้งให้เป็นผู้ดำรงตำแหน่งรองศึกษาธิการจังหวัด (ตำแหน่งผู้อำนวยการระด
09 มิ.ย. 60 | อ่าน 371 ครั้ง
29 ม.ค. อ.ก.พ.สพฐ.ชี้ชะตา คดีครูผู้ช่วย ว.12
22 ม.ค. 59 | อ่าน 522 ครั้ง
"ธัญบุรี" ปลื้ม นศ.ทะลุเป้า-คะแนนพุ่งสูง
25 มิ.ย. 61 | อ่าน 153 ครั้ง
ธุรกิจกวดวิชาพากันรวย! ศธ.แจ้งสรรพากรเก็บภาษีโรงเรียนเถื่อน - “รีด” ค่าเรียนแพงเวอร์ (ตอนที่ 2)
17 ก.ย. 56 | อ่าน 549 ครั้ง
’มรภ.สงขลา’ พร้อมเป็นเจ้าภาพงานส่งเสริมวัฒนธรรมอุดมศึกษาครั้งที่13
28 ธ.ค. 54 | อ่าน 31223 ครั้ง
นำโค้ดข่าวการศึกษา
ไปติดที่เว็บท่านได้ดังนี้
 

 


Copyright @ รับทำเว็บ 2010.